Гімнастика для шиї Бубновського: опис вправ, відео

Є багато захворювань, вилікувати які допомагає спеціальна гімнастика. Зокрема, це стосується кістково-м’язового апарату. Цей метод лікування дуже ефективний і стоїть на ряду з медикаментозним.

Розроблено чимало методик, які допомагають проводити терапію опорно-рухового апарату та хребта, а точніше його шийного відділу. Відомий лікар-ортопед розробив свою гімнастику для лікування шиї. Тепер вона перетворилася в одне з найвідоміших і найпопулярніших напрямків.

С. М. Бубновський завдяки новітньому підходу до терапії захворювань зміг розробити цілий комплекс вправ не тільки для шиї, але й інших відділів хребта і суглобів.

Його терапія показує високу ефективність. Всі больові симптоми швидко проходять. Суглоби нормалізуються і повертається їхня колишня функціональність.

Загрузка...

Гімнастика для шиї Сергія Бубновського: особливості й методика

Головна особливість методу Бубновського – виняток медикаментозного лікування. Його методика базується лише на русі та постійному збільшенні навантаження на організм. У підсумку кістково-м’язова система поліпшується, а всі внутрішні органи починають працювати набагато краще.

У методиці Бубновського застосовуються спеціальні тренажери, на яких проводиться комплекс вправ. За допомогою них виконується навантаження, яке відбувається тривалий час в умовах декомпресії і антигравітації.

Після чого результат приголомшливий. Умови для занять пацієнта досить комфортні, він не втомиться, так як не потрібно буде сильно напружуватися, також не буде відчуватися слабкість. Пройшовши весь комплекс, пацієнт відчує в собі нові сили і бадьорість.

Кожного хто займається підбирається індивідуальний комплекс вправ. Він залежить від:

  • діагнозу;
  • віку;
  • патологій.

Є певні правила, які допоможуть збільшити ефективність:

  • навантаження повинна збільшуватися;
  • заняття повинні бути регулярними;
  • обов’язкові підтримують комплекси;
  • пацієнт повинен бути сприятливо налаштований на лікування, оскільки якщо він хоче займатися і вилікуватися – це один із способів лікування.

Чому гімнастика є ефективною

При виконанні вправ рекомендованих Бубновським, пацієнт отримує відразу кілька переваг:

  • м’язи шиї стають міцнішими. Якщо є остеохондроз, то м’язовий корсет стає слабкішим. В майбутньому це сприяє руйнування міжхребцевих дисків і утворення грижі;
  • хребетні структури отримують більше крові, адже її брак – основна причина всіх проблем з шиєю;
  • нормалізує тонус м’язів. Далеко не кожен м’яз потрібно зміцнювати. Певні м’язи знаходяться гіпертонусі постійно. Це сприяє порушенню звертання крові в мозку, результатом чого може стати інсульт. Так от гімнастика дозволить зробити ці закам’янілі м’язи м’якше.

Найкраще займатися вдома або невеликими групами по 3 -5 чоловік. Не важливо якого ви віку: дані вправи будуть корисні як молодим, так і людям в літньому віці.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:  Болить лівий яєчник: причини фізіологічні і патологічні, що робити

Коли необхідно проводити гімнастику, протипоказання

Шийний відділ самий рухливий і незахищений. Людина постійно рухає шиєю. На нього впливають багато зовнішніх факторів, наприклад різкі зміни температур. З віком з’являються больові синдроми і знижується рухливість хребетного стовпа.

Шия містить в собі дуже важливі нервові провідники, сплетення, трахею і навіть деяку частину стравоходу. Нижня область зайнята щитовидною залозою. Коли які-небудь з цих органів уражаються, можуть розвиватися симптоми виражаються:

  • різного ступеня болем;
  • зниженням або навпаки підвищенням артеріального тиску;
  • болями в голові або запамороченнями;
  • хондроз шийного відділу;
  • остеомієліт;
  • міжхребцеві грижі;
  • хвороба Бехтерева;
  • остеоартроз;
  • спондилолістез;
  • стеноз спинномозкового каналу.

Протипоказання

На даний момент гімнастика Бубновського поширена. Існують друковані видання, книги, а також відеокурси, які допоможуть її детально вивчити. Але є деякі нюанси.

Якщо ви захотіли займатися це не означає, що можна починати виконувати вправи вдома. Потрібно, спершу проконсультуватися з лікарем, оскільки потрібно точно встановити патологію та уточнити показання до вправ.

Є деякі стани, при яких виконувати комплекс вправ професора Бубновського для шиї при остеохондрозі не рекомендується, щоб не зробити гірше, а також деякі протипоказання. Ось вони:

  • післяопераційний період;
  • пошкодження зв’язок та сухожиль;
  • захворювання інфекційного характеру;
  • патології онкологічного характеру;
  • захворювання нирок, серцевих судин або печінки;
  • гіпертонічна хвороба на пізніх стадіях.

Це самі основні, але обов’язково потрібна консультація з фахівцем.

Правила виконання гімнастики

Всі вправи потрібно виконувати строго під спостереженням фахівця. Якщо робити це регулярно, то в найкоротші терміни ви позбудетеся від поганих симптомів, болів, зробите шию більш рухливими, поліпшити психологічний стан, а також підніміть самооцінку. Звичайно, доведеться виконувати певні рекомендації:

  • спочатку потрібно проконсультуватися c лікарем;
  • перші кілька тижнів доведеться займатися щодня, потім через день;
  • рухатися треба не поспішаючи, уникаючи ривків і різких рухів;
  • постійно треба збільшувати кількість повторів, стартова – 5 разів;
  • щоб добитися максимального ефекту – спина повинна бути прямою.

Раніше вже вказувалося на те, що кожного потрібен індивідуальний комплекс, що враховує всі його особливості. Є деякі вправи, які можна знайти у кожному комплексі, тобто є загальними. Їх допускається виконувати вдома, сидячи на стільці.

  • Вправа метроном. Спина випрямляється, голова нахиляється спочатку в одну сторону, тримається так 30 секунд, після чого нахиляється в іншу і так 5 разів;
  • Пружина. Голова нахиляється в самий низ, після чого повільно витягується вперед шия, а далі вгору, і так повторюється п’ять разів;
  • Рамка. Ліва рука лягає на протилежне плече, а голова повертається в ліву сторону. Так потрібно залишатися протягом 30 секунд, після проводиться те ж саме, але при цьому змінюється сторона і так 5 разів;
  • Факір. Руки піднімаються вгору і там зчіплюються. Потім потрібно крутити головою в право і ліво по 5 разів. У всіх положеннях потрібно зупинятися на 30 секунд.
  • Чапля. Спина випрямляється максимально рівно, руки кладуть на коліна, після чого відводяться за спину, разом з цим підборіддя піднімається вгору.
  • Остання вправа потрібно робити стоячи. Випрямляється спина і опускаються руки: голова повертається в сторони, при цьому потрібно намагатися торкнутися підборіддям плеча, по 5 разів.
  • ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:  Гліцин: для чого він потрібен, інструкція з прийому таблеток

    Для того, щоб освоїти ці вправи і звикнути до них, буде потрібно максимум 1-2 дні. Їх можна виконувати з ранку, разом з зарядкою або поєднувати з пробіжкою, так як далеко не кожен зможе відвідувати тренажерні зали. Крім цього, існує чимало вправ, які допускається робити в різних положеннях, і з яких розробляються комплекси в індивідуальному порядку.

    Перед початком занять обов’язкова розминка і розігріваючі вправи.

    Комплекс гімнастики для шиї доктора Бубновського для зняття болю

    Щоб виконувати наступний комплекс потрібні фітбол з еспандером (замість нього підійде міцний джгут з гуми).

    Робляться вправи щодня в максимально можливій кількості.

  • Еспандер потрібно закріпити над собою. Влаштуйтеся на підлогу таким чином, щоб бути обличчям до кінців еспандера, які висять, щоб вхопитися за них. Плечима і спиною потрібно спертися на фітбол. За допомогою рук візьміть еспандер і перетягайте його кінці один до одного, щоб могти згинати руки в ліктях, а потім розгинати назад.
  • Потрібно сісти таким чином, щоб еспандер знаходився зверху і позаду вас; під спиною повинен бути фітбол. Взявши еспандер за кінці, потрібно витягнути руки вгору. Далі їх треба опускати вниз, по боком, зігнути в ліктях і заново, натягуючи снаряд піднімати їх вгору.
  • Початкове положення те ж, тільки доведеться піднімати і опускати руки перед собою.
  • Віджимання стіни. На 50 метровій відстані, станьте так, щоб бути обличчям до стіни. Руки повинні впертися прямо в стіну на рівні плечей і зігнути в ліктях так, щоб не відривалися ноги від підлоги. Далі потрібно штовхати стіну, але робити це не долонями, а використовуючи силу плечей.
  • Комплекс гімнастики для шиї і хребта для позбавлення від холки

  • Закріплюється 20 кілограмовий вантаж на мотузки, перекинутої через кільце. Опустіться на коліна і станьте бічною стороною до вантажу на двох метровому відстані. Візьміть незайнятий кінець мотузки, рука при цьому повинна витягуватися в бік. Тепер робіть нахили плеча якомога нижче до підлоги. Вантаж при цьому відпускати не можна. Після виконання, зробіть зміну руки.
  • Еспандер кріпиться над собою. Потрібно сісти до нього спиною, спершись на фітбол. В руки беруться кінці еспандера і робляться махи руками вгору і вниз, при цьому розтягується гума. Не потрібно поспішати, так як все робиться неспешна, поступово. Дихати потрібно рівно і продовжувати вправу, скільки це можливо.
  • При такому ж початковому положенні, потрібно махати руками вгору і вниз протягом 3-4 хвилин.
  • ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:  Жовтий наліт на язиці у дорослого або дитини: причини

    Додаткові вправи для шиї і хребта

  • Одне з таких це відомі всім віджимання. Але обов’язково потрібно тримати спину прямою, а голову не опускати або закидати назад, погляд тримається прямий, перед собою. При віджиманні повністю опускається тіло на підлогу. Коли руки випрямляються, робиться видих. Робиться максимально можливу кількість разів.
  • Прокачування преса. Коли це виконується заодно і зміцнюються м’язи хребта. Лягайте на спину, а ноги згинайте в коліна. Прямі руки лягають за голову, а підборіддя притискається до грудей. На видиху руки потрібно підняти разом з головою у напрямку до колін. Голова окремо рухатися не має. Вправа виконується 20-30 секунд.
  • Висновок

    Не намагайтеся робити все так, щоб добитися максимальних результатів відразу. Швидкого ефекту не дасть ні одна гімнастика. Потрібно готуватися до тривалим і наполегливим виконанням вправ, долаючи лінощі.

    Методика Бубновського — одна з найефективніших. Завдяки їй досягають відмінного результату за короткі терміни.

    Перегляньте спеціальні відео, а також проконсультуйтеся з фахівцями, тренерами. При цьому, не варто нехтувати візитами до лікаря і регулярними обстеженнями. Також обов’язково потрібно дотримувати всі правила виконання вправ.

    Докладні рекомендації щодо виконання гімнастики Бубновського для шиї є в наступному відео.