Куряче філе з цукіні в духовці – проста й ситна страва

Загрузка...

З настанням холодної погоди і дощів в організмі виникає потреба в гарячих, смачних, поживних і ситні страви з легкими дієтичними інгредієнтами. До розряду таких страв можна віднести запіканки з курки з різними овочами.

Основні інгредієнти

Для приготування цієї страви потрібні:

  • 75c758377c125708da79e45070e47cea Куряче філе з цукіні в духовці – проста й ситна страва600 гр. курячого філе
  • 2 – 3 шт. молодих цукіні
  • 2 помідори
  • одна цибулина
  • 100 гр. твердого тертого сиру
  • сіль за смаком
  • перець чорний мелений за смаком
  • рослинна олія

Спосіб приготування

Куряче м’ясо нарізати кубиками і викласти рівним шаром на деко, змащене рослинним маслом, потім потрібно посолити і посипати чорним меленим перцем. Добре цукіні вимити, нарізати кільцями товщиною 0,5 см, розкласти зверху курячого філе. Цукіні при бажанні можна очистити від шкірки, але істотно смак від цього не зміниться. Помідори помити, нарізати кільцями і викласти зверху кабачків. На самий верх викладається нарізану кільцями цибулю.

 

Після цього деко накривається фольгою і ставиться в духовку, розігріту до 180-200 градусів на 30 хвилин. По закінченні визначеного часу фольгу зняти з дека, суміш з овочів і м’яса посипати тертим сиром, залишити знову в духовку до повного запікання.

Досить буде 10 хвилин, а якщо включити в духовці верхній гриль на 250 градусів, то вистачить 5 хвилин.

Калорійність страви куряче філе з овочами досить низька – всього 85 ккал на 100 гр. Також низький вміст білків – 18 гр., жирів – 4 гр., вуглеводів – 5 гр.

Готуючи куряче філе з овочами, кожна господиня може проявити фантазію і вигадку, не боячись зіпсувати страву – вийти все одно смачно.

Приємного апетиту!

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:  Пиріжки на кефірі в духовці з дріжджами і без них
Загрузка...