Роздільне харчування для схуднення: таблиця, рецепти і меню при дієті

Ви прийняли рішення привести своє тіло в ідеальний стан? Ви випробували безліч різних дієтичних систем і рецептів, але ви не досягали бажаних результатів або на якомусь моменті все просто «зривалася»? Не варто засмучуватися, головне, не опускати руки і знайти єдине правильне і ефективне меню, яке не тільки допоможе вам прибрати деякі жирові відкладення, але і нормалізувати функціональність всього організму. Ми раді запропонувати вашій увазі унікальну і в той же час відому і просту систему під назвою роздільне харчування для схуднення.

Загрузка...

Для чого необхідно харчуватися роздільно

Для вас не буде відкриттям або таємницею, що багато залежить від хорошого і якісного, а, головне, збалансованого раціону. Адже зізнайтеся собі, що ви любите часто перевантажити організм жирним або «важким» смачним, але таким шкідливим.

І не дивно, що ваше тіло набирає зайву вагу і відкладає «жирок» у найбільш помітних місцях. Таким чином, він протестує, чинить опір шкідливим речовинам, які ви насильно вталкиваете в себе.

Найдивовижніше, що люди почали замислюватися про правильне харчування ще в часи Римської імперії, коли багато ескулапи в один голос твердили про шкоду і несумісність деяких продуктів.

Безумовно, при такому вигляді поглинання їжі у вас не буде миттєвих результатів і швидкого випаровування зайвих грамів. Зазначений метод буде сприяти повільного, впевненому і зафіксованому результату. При такому підході до схудненню ваші вагові надлишки не будуть повернуті, як це трапляється в більшості дієт.

Роздільне харчування для схуднення, як і інша система, має певні правила і вимоги, які необхідно виконувати в встановленої точності. Нижченаведені правила слід дотримуватися для досягнення необхідного результату.

Правила при поділі харчування

Самим першим і ненарушаемым принципом є ваше бажання і віра в результат. На жаль, без цих двох пунктів, ви ніколи не зможете дійсно отримати ідеальне й досконале тіло. Таким чином, твердо повірте і побажайте мати досконалу фігуру.

Далі будуть описані принципи роздільного харчування, варто відзначити, що деякі пункти можуть відрізнятися, адже сам роздільний раціон існує у двох напрямках для схуднення, підтримки ідеальної форми і спалювання «надлишків» шкідливої їжі, потрібно дотримуватися такі нехитрі правила:

  • Борошняні + містять протеїн вироби – під забороною. В даному випадку заборонено змішувати різного роду концентрати, адже для перетравлення протеїну шлунку потрібні высококислотные продукти, а продукція на борошняній основі вимагає інших соків, що може призвести до бродіння друге. А по факту ви просто завантажте шлунок непосильною роботою. І якийсь з елементів несумісної їжі миттєво осяде у вас на боках. А вам це зовсім не потрібно!
  • За один прийом їжте тільки протеїни однієї групи. Під час надлишку протеїну в організмі починає активно вироблятися сечова кислота, яка в підсумку може призвести до таких захворювань, як ревматизм і подагра.
  • Один перекус – один продукт, що містить борошно. Для насичення організму енергією достатнього одного виду борошняної продукції. Надлишок або перенасичення тягне за собою проблеми у вигляді набору ваги, особливо це небезпечно для людей, які ведуть малоактивний спосіб життя.
  • Поєднання цукру і живих протеїнів карається. Цукор викликає процес бродіння в шлунку і ускладнює переробку» протеїну.
  • Борошняні і кислі фрукти протипоказані. З-за різних рівнів перетравлення, шлунок не зможе «переробити» борошняні вироби, які осядуть на вашій талії і стегнах, і потім знову змусять вас купити джинси на розмір більше! Тому не варто ризикувати з поєднанням даних продуктів.
  • Диню і кавун вживати до їжі і виключно в одиничному вигляді. Дані ягоди лише здаються легкими і нешкідливими, насправді шлунку дуже важко перетворити їх на поживні речовини. І, якщо з’їсти з ними ще що-небудь, то вони залишаться без «обробки» і можуть викликати такі неприємності, як гази, гастрит, відрижку і багато іншого.
  • Молоко п’ємо поодинці. Молоко можна пити, поєднуючи з салатами і фруктами. А так молоко — це речовина, що містять протеїн, а як ви вже знаєте білок важко перетравлювати. У випадку несприйняття молока ви можете замінити його кефіром або йогуртом.
  • Тільки рослинні види масла. Для приготування та заправки рекомендується вживати оливкова, кукурудзяна, соєва олія. Дані олії дуже поживні і корисні для людини, а також легко сумісні з виробами на білковій основі.
  • Сухофрукти розсадник білка і борошняних елементів. Як ви вже змогли дізнатися поєднувати два цих види категорично заборонено.

Зверніть увагу, що дієта при роздільному харчуванні має жорсткі вимоги до сумісності різного роду продуктів. А дану сумісність можна легко продемонструє таблиця сумісності продуктів при роздільному харчуванні.

Таблиця роздільного харчування для схуднення

Ось і прийшов час вам вивчити досконально, що можна або не можна поєднувати. У цьому вам допоможе таблиця роздільного харчування для схуднення з детальним описом. Покликаний полегшити ваші труди на своїй прекрасній в майбутньому фігурою.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:  14 тиждень вагітності: що відбувається, аналізи, фото плода

Нижче по пунктах буде розписано, для чого потрібні зазначені поживні речовини і яку вони відіграють роль у життєдіяльності.

  • М’ясний розділ. Зазначений розділ самий підступний і в той же час дуже важливий для людського організму. Адже саме тут можна саме простіше порушувати встановлені правила сумісності продуктів. Важливо розуміти, що для «витягування» корисних і необхідних речовин з даного продукту шлунку потрібні самі сильні кислоти, які з’являються тільки в першому години після вживання. Головним моментом у цій графі є необхідність приготування пісного м’яса, тобто всі зовнішні жири потрібно неодмінно видалити. Поєднання допустимо з овочами, які не містять крохмаль і так званої зеленої категорії. Поєднання ж із містять алкоголь напоями та молочними виробами заборонено.
  • Зернобобовый пункт. Цей підпункт увазі під собою горох, квасолю, сочевицю і багато інші елементи, які вимагають певної уваги для суміщення з іншими видами. Все це забезпечується їх подвійний свойственностью. Припустимо, як крохмальні вони дуже гарні спільно з жирами, і добре можуть бути засвоєні при вмісті ще рослинних олій або сметани. Як джерело натурального білка їх прийнятно вживати з зеленню і овочами, що містять крохмаль. Виняток даних продуктів з раціону призведе до втрати, а незабаром, дефіциту білка рослинного характеру.
  • Вершки і вершкове масло. Краще всього вживати цей продукт спільно з салатами, які покрошены не крохмалисті овочі і багато зелені.
  • Сметана. Краще всього підійде до овочів при приготуванні різних салатів. Також відмінно поєднується з іншими кисломолочними продуктами, наприклад, з сиром.
  • Масло з рослинної основою. Дуже корисне і чудове масло, його варто подавати з салатами. Найкраще вживати в сирому і неочищеному вигляді. Відзначимо, що воно дуже калорійне, будьте обережні, не перестарайтеся.
  • Цукор і різні кондитерські вироби. Відмовтеся від спокуси. Даний вид продуктів практично не засвоюється. При цьому викликає масу неприємних відчуттів у вигляді гастриту, зайвих відкладень, і сильно обмежують виділення шлункового соку.
  • Хліб, картопляні страви, крупа. Дані продукти дуже шкідливі. Саме ця заборона є однією з основ роздільного харчування, що забезпечує максимальне обмеження на отримання важких вуглеводів. Але, хліб, спечений на цільних та неочищених зернах можна вживати в будь-якій кількості.
  • Кислотні фрукти і томати. Дані продукти дуже корисні, якщо їх правильно вживати в різний час з різними іншими продуктами такими як, білковими і крохмальними.
  • Солодкі сухофрукти. Поєднувати цю їжу з чим-небудь іншим не рекомендують, краще всього використати їх за 20 хвилин до основного прийому їжі.
  • Зелені і не містять крохмаль овочі. Це єдина категорія, у якій скрізь «зелений коридор». Їх можна є з усіма іншими типами.
  • Крохмалисті овочеві продукти. Додавати найкраще до крохмалистим продуктам, але не можна їх поєднувати з цукром.
  • Молоко. Вживати окремо. Природою закладено вживання молока в одиничному вигляді. Адже в природі все дитинчата харчуються лише молоком, без яких-небудь додавань інших речовин.
  • Кисломолочна продукція і сир. Уважно «поєднуйте» дані продукти, так як підсумковий продукт виходить важким і вимагає максимальних зусиль для переробки. Можна вживати разом з сиром або сметаною. А от солодкі фрукти, додані в сир, приносять шкоду.
  • Бринза і сир. Рекомендовані до вживання лише молоді сири домашнього виробництва або вимочений бринза, так як солі і гострота, які присутні в інших видах негативно впливають на метаболізм.
  • Яйця. Досить важкі білки, які важко переробити в складі з іншим продуктом. А ось як окремий продукт, яйця дуже корисні через вміст вітамінів. Але даним видом не варто старатися.
  • Горіхові. Дуже легкі по засвоєнню жири рослинного походження і вони багаті вітамінами.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:  Тест на вагітність - коли робити

Для того, щоб зрозуміти, як приблизно вам доведеться харчуватися, далі буде викладено приблизне меню на тиждень при роздільному харчуванні.

Страви на тиждень

Приблизне меню роздільного харчування протягом семи днів:

День перший:

  • вранці необхідно випити чай без цукру, з’їсти вівсяну кашу, приготовану на воді, 2 ківі;
  • другий сніданок: салат, заправлений ложкою оливкової олії;
  • обід: два шматка сиру, відварена куряча грудка і брокколі;
  • другий обід: груша в кількості однієї штуки;
  • вечеря: знежирений омлет з двох яєць і суп з овочів.

День другий:

  • каша гречана з апельсином, яку слід запити чаєм без цукру;
  • одне яблуко;
  • варена риба з салатом, загальний обсяг порції 100 грам;
  • одна баночка йогурту;
  • салат і суп, зварений на овочах.

День третій:

  • житнє каша на молоці, 100 мл соку з апельсинів або очищеної води. Чай без цукру;
  • зелене яблуко;
  • відварна телятина з салатом і тушкованими овочами, загальна вага порції 100 грам;
  • волоський горіх 5 шт;
  • кольорова капуста, запечена в сирі;

День четвертий:

  • чай без цукру, тост з грубого помелу, ячмінна каша на знежиреному молоці, мандарин;
  • зелене яблуко;
  • кальмари, зелений салат з тушкованими баклажанами, 2 шматка сиру;
  • 4 чорносливу;
  • порція з відварених овочів і яєчні з додаванням томатів.

День п’ятий:

  • каша з вівсянки з додаванням фруктів, йогурт несолодкий чай;
  • яблуко;
  • зелений салат з брокколі і цвітної капусти + половинка курячої грудинки;
  • банан;
  • сир і помідори разом з супом з овочів.

День шостий:

  • тост з грубого помелу, гречка, апельсин, «порожній» чай;
  • яблуко + банан;
  • сир, порція супу і риби, салат;
  • невелика кількість мигдалевих горішків;
  • грибний омлет з тушкованими овочами.

День сьомий:

  • Протягом дня вам необхідно вжити півтора кілограма яблук.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:  Позаматкова вагітність: ознаки на ранніх термінах, фото

Дане меню рекомендовано тим, хто бажає втратити зайву вагу, і привести себе в порядок, безсумнівно, деякі пункти можна змінити на свій розсуд, головне, при цьому використовувати таблицю суміщення.

Також нижче будуть наведені рецепти і деякі види дієти роздільного харчування, які допоможуть максимально отримати бажаний вами результат.

Різновиди дієти

Кожна дієта має кілька видів методик досягнення результату і розділений «стіл». Тому є два види дієти, які допоможуть вам привести себе в порядок і позбавити свій організм шкідливих «накопичень».

Дієта на 21 день

Меню розраховане на 21 день. Воно в основному побудовано на величезній кількості рослинних продуктів: овочів і фруктів. Вони виступають в якості натуральної клітковини, а от з мікроелементами і вітамінами, на жаль, у них не особливо насичено, так як грунт землі дуже сильно виснажили.

Таким чином, дієтологи вважають за краще додавати в раціон різноманітні вітаміни і добавки біологічного походження. Дана програма розраховується виключно лікарем дієтологом для кожної людини персонально.

Дієта на 90 днів

90-денна дієта роздільного харчування, дана методика ґрунтується на циклах. В основі лежить чотириденний цикл, у якому в кожний певний день необхідно вживати один вид їжі. У даній методиці приблизно один цикл виглядає наступним чином:

  • Перший день в циклі має назву «білковий». У зазначений день вам дозволено їсти будь-яку їжу, що містить білок.
  • Другий день циклу названий «крахмалистый». В цю добу вам дозволено складати меню, до складу якого входять крохмальні продукти.
  • Третій день прозваний «вуглеводним». Ви можете сміливо їсти крупи, випічку, гіркий шоколад перед сном. Головне, щоб в меню не було страв, що містять в собі яйця, дріжджі і молоко.
  • Четвертий день циклу «фруктовий». У встановлений день можна вживати різні фрукти і натуральні соки. Головне все розділити на маленькі порції для того, щоб не отримати розлади кишечника.

Використовуючи систему 90 днів роздільного харчування, вже на 29 день вам можна зробити розвантажувальний день, щоб полегшити роботу і перебудову організму.

Рецепти для меню

В цілому, кожна дієта або певний список продуктів може швидко набриднути, і це є однією з найважливіших причин «зриву» всього плану по схудненню. І щоб такого не сталося, вам доступна велика кількість різноманітних способів приготування того чи іншого блюда. Рецепти роздільного харчування можна знайти в спеціалізованих методичках, або ж в інтернеті.

Також з приводу роздільного меню ви можете проконсультуватися у свого лікаря, який зможе підказати, як внести різноманітність в складене меню.

Таким чином, який би вид дієти ви не вибрали, ви зможете легко знайти рецепти роздільного харчування на 21 день дієти, рецепти на 90 днів роздільного харчування або ж просто для підтримки свого організму в хорошому стані.

Загрузка...